જો તમે નાની-નાની બાબતો પર ગુસ્સે થાવ છો અને ચીડિયાપણું અનુભવો છો. જો મૂડ સ્વિંગ હોય અને કોઈને ડિપ્રેશન જેવું લાગે તો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. આખો દિવસ થાક અને ઓછી ઉર્જાને કારણે પણ આવું થાય છે. જાણો વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો શું છે?
ઘણી વખત કોઈ કારણ વગર ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું દેખાવા લાગે છે. અચાનક કંઈક સારું નથી લાગતું અને મને રડવાનું મન થાય છે. ઉર્જા ઓછી લાગે છે અને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી. આ તમામ લક્ષણો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના સંકેતો હોઈ શકે છે. હા, જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું હોય છે ત્યારે સ્થિતિ ડિપ્રેશન સુધી પહોંચી શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે સાંધાનો દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો, નબળાઇ અને મૂડ સ્વિંગ પણ થાય છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો એકવાર તમારા વિટામિન ડીની તપાસ ચોક્કસ કરાવો. તે પહેલા જાણી લો કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો શું છે?
વરસાદ અને શિયાળાની ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે. આ ઋતુમાં શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું થવાનું જોખમ સૌથી વધુ હોય છે. ઘણી વખત ખોરાકમાં બેદરકારી, કોઈપણ રોગ, દવાની આડ અસર કે સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કને કારણે શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું થઈ જાય છે. જ્યારે વિટામિન ડી ઓછું થાય છે ત્યારે શરીરમાં આ લક્ષણો દેખાય છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
દિવસભર થાક લાગે છે
મૂડ સ્વિંગ અને હતાશાની લાગણી
સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નબળાઇ
હાડકામાં દુખાવો અને નબળાઇ
નમેલા અથવા વાંકીકૃત હાડકાં હોવા
હાડકા અને સાંધાનો દુખાવો (ખાસ કરીને તમારી પીઠમાં)
શરીરમાં દુખાવો અને ખેંચાણ
શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર શું હોવું જોઈએ?
જો તે 50 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર કે તેથી વધુ હોય તો તે ખૂબ જ વધારે છે અને તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
જો તે 20 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર કે તેથી વધુ હોય તો તે સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી માત્રામાં છે.
જો તે 12 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર અથવા તેનાથી ઓછું હોય તો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે.
હવે જો તે 20 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટરથી ઓછું હોય તો તેને હળવી ઉણપ તરીકે ગણવામાં આવશે.
જે લોકોમાં 10 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટર કરતા ઓછા હોય છે તેમને મધ્યમ ઉણપ હોય છે.
જો તે 5 નેનોગ્રામ પ્રતિ મિલીલીટરથી ઓછું હોય તો તે ગંભીર સ્થિતિ છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી
જે લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું હોય તેમણે ડોક્ટરની સલાહ મુજબ હેલ્થ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવી જોઈએ. આ સિવાય દરરોજ સવારે 9 વાગ્યા સુધી સૂર્યપ્રકાશ લેવો. તેના કારણે શરીરમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી ઉત્પન્ન થાય છે. તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનો અને છોડ આધારિત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તેનાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે.
